Fa temps que sabem que el senderisme no beneficia a la nostra salut. Estar assegut durant llargues hores i la falta d'exercici poden portar amb si problemes de salut com per exemple, dolor d'esquena, obesitat o malalties cardiovasculars, entre altres.
Totes aquestes alteracions poden estar associades amb un estil de vida sedentari. Per això, el normal és pensar que la solució implica dedicar més temps a fer exercici, córrer o anar al gimnàs almenys dues o tres vegades per setmana. I si bé és cert que les sessions d'entrenament són beneficioses, moure's en el nostre dia a dia ho és tant o més.
Com pots integrar més exercici en el teu dia a dia? Avui et presentem alguns consells sobre com fer-ho.
1. Escales
Pujar escala et pot ajudar a aconseguir aquesta petita porció extra d'exercici. De fet, pots cremar unes 0,11 calories per graó, la qual cosa pot no semblar molt, però pot sumar en el transcurs del teu dia si el duus a terme diàriament. Ja sigui en el treball, en el pàrquing o en arribar a casa, hi ha escales a tot arreu, anima't a utilitzar-les!
2. Bicicleta
És una de les maneres més fàcils de fer exercici en el teu dia a dia. Recórrer a anar amb bicicleta per a cobrir distàncies de fins a 6 km, pot beneficiar a la teva salut i, a més, et pot ajudar a arribar abans al teu destí que amb cotxe o transport públic.
3. Baixa una parada abans
Si anar amb bicicleta no és el teu i utilitzes el transport públic habitualment, no baixis en la teva parada, baixa una abans o una després. És una forma senzilla d'obligar-te a caminar alhora que passejar i t'ajudarà a afegir uns centenars de passos a la teva rutina.
4. Dempeus a l'autobús o en el metro
Posar-te dempeus en el transport públic pot ajudar-te a aprofitar aquest temps del viatge per a entrenar petits músculs dels peus, les cames i l'esquena.
5. Petits passejos
Estiguis en l'oficina o a casa, intenta no romandre assegut més de 20 minuts seguits. Anar al bany, omplir un got d'aigua o simplement acostar-te a la finestra pot trencar amb aquests llargs temps d'inactivitat. I recorda, cada dues o tres hores, és important fer exercicis d'estirament.
6. Mira la teva sèrie preferida activament
Creus que no és possible? No volem dissuadir-te del teu moment sagrat de descans i desconnexió, però t'animem que de tant en tant aprofitis les pauses per a aixecar-te, estirar o simplement complementar alguns exercicis de ioga, per exemple, mentre gaudeixes del teu pla.
Recorda que a la teva farmàcia et poden assessorar sobre aquests i altres complements amb els quals completar la teva pràctica esportiva en les millors condicions per al teu benestar.
